A morte da atriz e cantora Lua Blanco, aos 39 anos, no último domingo (18/10), trouxe um tom de luto ao Outubro Rosa, mês de conscientização sobre o câncer de mama. Conhecida por seu papel como Roberta na novela Rebelde Brasil, Lua enfrentava um câncer e faleceu em um período que deveria ser de esperança e prevenção. A coincidência dolorosa reforça a importância de falarmos sobre a saúde da mulher.
Embora a causa da morte de Lua não tenha sido o câncer de mama, o Outubro Rosa nos convida a refletir sobre a saúde feminina de maneira integral. O câncer de mama é o tipo mais comum entre as mulheres no Brasil e no mundo. Apesar de não podermos controlar fatores genéticos, podemos adotar medidas que ajudam a reduzir o risco da doença, como alimentação saudável e um estilo de vida ativo.
Alimentação e risco de câncer de mama
Não há um “alimento milagroso” que previna o câncer de mama, mas sim um padrão alimentar saudável. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), a prevenção envolve a redução da exposição a fatores de risco modificáveis, como manter um peso adequado, praticar atividade física regularmente e ter uma alimentação balanceada.
Uma revisão recente do Global Cancer Update Programme reforça que dietas ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e com baixo consumo de carnes vermelhas e processados estão associadas a um menor risco de câncer de mama. Em contrapartida, padrões alimentares ocidentais, ricos em carnes, gorduras e álcool, podem aumentar o risco, especialmente após a menopausa.
Orientações nutricionais para a prevenção
O papel do nutricionista é fundamental para traduzir essas evidências em práticas alimentares. Algumas recomendações incluem:
- Basear a alimentação em alimentos de origem vegetal: Frutas, legumes, verduras, leguminosas e grãos integrais devem ser a base da dieta, fornecendo fibras, vitaminas e compostos que ajudam a regular a saúde hormonal.
- Manter um peso corporal saudável: O excesso de gordura, especialmente após a menopausa, está associado a um maior risco de câncer de mama.
- Limitar o consumo de carnes processadas e ultraprocessadas: Embora as evidências sobre carnes processadas se relacionem mais ao câncer colorretal, o excesso desses alimentos pode contribuir para o ganho de peso e inflamação.
- Evitar bebidas alcoólicas: O álcool é um fator de risco para o câncer de mama; portanto, a orientação é não consumir.
- Amamentar, se possível: A amamentação é uma prática protetora reconhecida que reduz o risco de câncer de mama.
A importância da conscientização
A conversa sobre prevenção não deve gerar culpa. Ninguém “deixa de se prevenir” por pequenas indulgências. A prevenção é um processo contínuo, baseado em escolhas conscientes e saudáveis.
A partida prematura de Lua Blanco nos lembra da fragilidade da saúde e da importância de cuidarmos de nós mesmos. Que este Outubro Rosa sirva como um convite para refletirmos sobre nossa alimentação, nossa saúde e a necessidade de cuidados regulares. É crucial lembrar também que homens também podem ser afetados pelo câncer de mama; portanto, o autoexame e as consultas médicas são essenciais.
Cuidar da alimentação e da saúde é um ato de amor-próprio e deve ser uma prioridade na vida de todos.
