A osteoporose é uma condição silenciosa, muitas vezes sem sintomas até que uma fratura aconteça, tornando seu diagnóstico um desafio. Para alertar sobre essa questão, a campanha internacional de 2026 para o Dia Mundial da Osteoporose traz o lema “Construa, Proteja e Fortaleça seus ossos para a vida”, enfatizando que a saúde óssea deve ser uma preocupação desde a infância.
O que é a osteoporose?
O osso não é uma estrutura estática; ele está em constante processo de remodelação. Células chamadas osteoblastos formam osso novo, enquanto os osteoclastos reabsorvem o tecido ósseo antigo. Quando a reabsorção supera a formação, a densidade mineral óssea diminui, aumentando o risco de fraturas. Estima-se que 40% a 60% da massa óssea total é formada durante a puberdade, destacando a importância da nutrição nessa fase da vida.
Os pilares nutricionais da saúde óssea
A International Osteoporosis Foundation (IOF) destaca quatro nutrientes essenciais para a saúde dos ossos:
- Cálcio: Principal mineral encontrado nos ossos, suas fontes incluem leite, derivados e vegetais como couve, agrião e brócolis.
- Vitamina D: Fundamental para a absorção do cálcio, a vitamina D é obtida principalmente pela exposição ao sol e pode ser complementada através de alimentos como peixes gordos e ovos.
- Proteína: Essencial para a formação da matriz óssea e para a musculatura que dá suporte ao esqueleto. A ingestão adequada é crucial para evitar a osteosarcopenia, que é a perda de massa óssea e muscular.
- Vitamina K: Importante para a mineralização óssea, essa vitamina está presente em folhas verdes escuras e óleos vegetais.
Embora não exista um único alimento que previna a osteoporose, uma dieta equilibrada e variada, rica em vegetais, leguminosas e fontes adequadas de proteína e cálcio, é fundamental. Suplementos devem ser utilizados apenas como complemento a uma alimentação saudável.
A importância da atividade física
Além da nutrição, a atividade física desempenha um papel crucial na saúde óssea. O osso precisa de estímulo mecânico para se manter denso, e práticas como caminhada, musculação e danças são recomendadas. O uso regular dos ossos é essencial para sua saúde.
Mensagem final
O lema da campanha de 2026, “Construa, Proteja e Fortaleça”, reforça a necessidade de cuidados com a saúde óssea em todas as etapas da vida. Desde a infância e adolescência, com ingestão adequada de cálcio e proteína, até a vida adulta, garantindo um peso saudável e a prática regular de exercícios, e na maturidade, com acompanhamento médico e nutricional, é possível minimizar os riscos de quedas e fraturas.
Cuidar dos seus ossos é essencial, pois eles sustentam todas as suas atividades diárias.
